Telecharger Méthode de musculation Gratuit

Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel
French | PDF | 104 MB

Cet ouvrage original et novateur propose un concept de musculation efficace et global. L'esthétique de présentation permet une parfaite compréhension des exercices et des programmes. La cohérence de l'ouvrage, la beauté des illustrations, sont motivantes autant pour la lecture que pour la pratique. Olivier Lafay propose une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquante pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, galber les muscles, améliorer la condition physique et même augmenter les performances sportives. Cette méthode va à l'essentiel. Vous ne perdrez pas votre temps avec des mouvements fantaisistes et inutiles. Les 80 exercices proposés, sélectionnés pour leur réelle efficacité, permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, bancs, machines). Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chaque femme pourra puiser selon ses besoins et ses envies.

« Best-seller : déjà plus de 110 000 pratiquantes - méthode lafay, plébiscitée par les femmes ! »
Cet ouvrage original et novateur propose un concept de musculation efficace et global. L'esthétique de présentation permet une parfaite compréhension des exercices et des programmes.
La cohérence de l'ouvrage, la beauté des illustrations, sont motivantes autant pour la lecture que pour la pratique.
Olivier LAFAY propose une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquante pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, galber les muscles, améliorer la condition physique et même augmenter les performances sportives.
Cette méthode va à l'essentiel. Vous ne perdrez pas votre temps avec des mouvements fantaisistes et inutiles. Les 80 exercices proposés, sélectionnés pour leur réelle efficacité, permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, bancs, machines).
Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chaque femme pourra puiser selon ses besoins et ses envies.

Le praticien de santé a une fonction essentiellement corrective : il est principalement amené à réparer ou limiter les dégâts causés au corps par les accidents, la pratique sportive mal menée ou l'usure du temps. Son regard peut donc être utile lorsqu'il s'agit d'apporter un complément d'information sur une méthode destinée à modifier le fonctionnement
et l'apparence du corps.
La musculation peut apparaître comme la finalité des séances de Kinésithérapie, mais ne prend
forme que sur un corps sain. Si le corps est fatigué, douloureux ou en phase inflammatoire,
il refusera de se muscler. Il est donc fondamental de savoir comment se muscler, à quel
moment et dans quel but. Il est tout aussi fondamental d'être guidé par un entraîneur
compétent lorsqu'on décide de transformer son corps.
Tout d'abord, il est essentiel de ne pas considérer le muscle seul. Il a besoin des agonistes
et antagonistes, c'est-à-dire des muscles qui l'entourent et qui exécutent un mouvement
similaire au sien, et des muscles qui exécutent le mouvement inverse pour le stabiliser dans
son action. Les nombreux exercices présentés dans cette méthode permettent de répondre à cette nécessité.
0 La musculation ne résout pas tous les problèmes du corps humain. Un muscle peut souffrir
de trop travailler et finir par perdre sa capacité contractile. Il vaut mieux le faire travailler
dans toute son amplitude au sein de sa chaîne musculaire pour qu'il arrive à gagner en force,
en volume, en résistance et en endurance.
En créant une méthode comportant des entraînements courts et peu nombreux,
Olivier Lafay a réussi à éviter les écueils rencontrés habituellement lorsqu'on cherche à exercer ses muscles.
Il a veillé à constituer de multiples synergies autorisant l'émergence de toutes les qualités nécessaires au muscle.
La souplesse corporelle
doit être uniforme, c'est-à-dire que l'on ne doit pas tolérer une grande laxité
des membres inférieurs au détriment d'une raideur rachidienne.
Il y aurait déséquilibre et le corps humain ne sait donner le meilleur de lui-même dans ces conditions.

MÉTHODE MUSCULATION
ENTRETIEN MUSCULAIRE ° PERTE DE GRAISSE ° REMISE EN FORME ° HAUTE PERFORMANCE

Cet ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s'adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel.

Olivier Lafay propose une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques.

Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, bancs, machines...). Ils peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent déjà des haltères afin de compléter et diversifier leur entraînement. Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.

■ Ce livre vous propose un véritable entraînement personnalisé à domicile. C'est un guide pratique complet que vous pourrez emmener partout.

■ Quels que soient votre âge et votre projet, cette méthode s'adapte à vos besoins. Elle permet une progression constante à chaque utilisateur.

■ Son entraînement progressif (voir page 3 utilise les 110 exercices de façon cohérente et constructive.

■ Vous serez guidé en permanence. Un système d'évaluation performant vous permettra d'atteindre vos objectifs.

■ Si vous souhaitez développer des qualités physiques exceptionnelles, cette méthode vous indiquera comment y parvenir.

Auteur : Olivier LAFAY
Editeur : Amphora Sports
Parution : 2004
Nombre de pages : 228 pages couleurs avec signets

Format : PDF
Taille du Fichier : 35.5 Mo

Description:

Le praticien de santé a une fonction essentiellement corrective : il est principalement amené à réparer ou limiter les dégâts causés au corps par les accidents, la pratique sportive mal menée ou l'usure du temps. Son regard peut donc être utile lorsqu'il s'agit d'apporter un complément d'information sur une méthode destinée à modifier le fonctionnement
et l'apparence du corps.
La musculation peut apparaître comme la finalité des séances de Kinésithérapie, mais ne prend
forme que sur un corps sain. Si le corps est fatigué, douloureux ou en phase inflammatoire,
il refusera de se muscler. Il est donc fondamental de savoir comment se muscler, à quel
moment et dans quel but. Il est tout aussi fondamental d'être guidé par un entraîneur
compétent lorsqu'on décide de transformer son corps.

La méthode Delavier de musculation, volume 2
Editeur : Vigot | 2010 | PDF | 351 pages | 169 Mb

Les six chapeaux de la réflexion : La méthode de référence mondiale
French | PDF+EPUB | 102 MB

Comment résoudre un problème en évitant la confrontation ? En l'abordant selon 6 points de vue (les faits, les intuitions, la critique, les avantages, la créativité et la prise de recul). Cette fameuse méthode a fait la réputation mondiale du spécialiste Edward de Bono.

UN GUIDE PRATIQUE POUR RÉFLÉCHIR DE MANIÈRE POSITIVE ET EFFICACE
Les méthodes de pensée traditionnelles sont généralement tributaires de l'argumentation et de la critique, ce qui les rend conflictuelles et négatives. Pour dépasser ces limitations, Edward de Bono a développé la « pensée parallèle » qui permet d'organiser la réflexion selon six points de vue - ou modes de pensée - symbolisés par des chapeaux de couleurs différentes :
les faits (chapeau blanc)
les émotions et les intuitions (chapeau rouge)
les risques et la critique (chapeau noir)
les avantages (chapeau jaune)
la créativité (chapeau vert)
la prise de recul (chapeau bleu)
La méthode des « six chapeaux » a fait la réputation mondiale d'Edward de Bono. Elle s'applique à tous les domaines et donne les moyens d'aborder tous les problèmes.
Les six chapeaux permettent de clarifier les raisonnements, de surmonter les travers personnels, de sortir des cadres de réflexion habituels et de trouver des solutions réellement inédites qui font la différence. Cette méthodologie totalement originale est utile aussi bien dans la vie professionnelle que personnelle. Elle est également utilisée avec succès en milieu pédagogique.

Stratégie et conduite du changement - Méthode de management stratégique
Maxima Laurent du Mesnil (12 janvier 2017) | ISBN: 2840019000 | French | PDF | 261 pages | 102 MB

Que vous soyez en charge de la conduite d'une entreprise privée, d'une institution parapublique, d'une collectivité publique ou que vous soyez impliqué dans leur gestion ou leur développement, ce livre vous concerne.
En effet, toutes les organisations sont ou seront confrontées à des problématiques de changement qui nécessitent de faire un diagnostic de leurs positionnements stratégiques et de les adapter aux évolutions du contexte économique et des besoins du marché ou des usagers.
Pour y parvenir, cet ouvrage vous propose une méthode de management stratégique qui permet de mettre concrètement en œuvre la conduite du changement dans votre organisation.
Construite à partir de concepts et d'outils ayant fait leurs preuves sur le terrain, cette méthode vous aidera à établir un diagnostic de la situation actuelle (à l'aide notamment de plusieurs outils paramétrables sur tableur), déterminer les objectifs précis que vous souhaitez atteindre et élaborer les étapes de leur mise en œuvre.
Complété par trois cas réels (une PME industrielle, une collectivité locale et une fondation), ce livre rassemble toutes les informations nécessaires pour piloter le changement de votre organisation en la faisant évoluer pas à pas vers une position stratégique génératrice de succès.
Destiné prioritairement aux décideurs - dirigeants d'entreprises, responsables d'organismes parapublics et associatifs ou de collectivités publiques de petite et moyenne taille - cet ouvrage s'adresse également aux consultants, aux enseignants, aux étudiants et à toutes les personnes intéressées à la gestion du changement dans les entreprises et organisations.

Comment résoudre un problème en évitant la confrontation ? En l'abordant selon 6 points de vue (les faits, les intuitions, la critique, les avantages, la créativité et la prise de recul). Cette fameuse méthode a fait la réputation mondiale du spécialiste Edward de Bono.

UN GUIDE PRATIQUE POUR RÉFLÉCHIR DE MANIÈRE POSITIVE ET EFFICACE
Les méthodes de pensée traditionnelles sont généralement tributaires de l'argumentation et de la critique, ce qui les rend conflictuelles et négatives. Pour dépasser ces limitations, Edward de Bono a développé la "pensée parallèle" qui permet d'organiser la réflexion selon six points de vue - ou modes de pensée - symbolisés par des chapeaux de couleurs différentes :
les faits (chapeau blanc)
les émotions et les intuitions (chapeau rouge)
les risques et la critique (chapeau noir)
les avantages (chapeau jaune)
la créativité (chapeau vert)
la prise de recul (chapeau bleu)
La méthode des "six chapeaux" a fait la réputation mondiale d'Edward de Bono. Elle s'applique à tous les domaines et donne les moyens d'aborder tous les problèmes.
Les six chapeaux permettent de clarifier les raisonnements, de surmonter les travers personnels, de sortir des cadres de réflexion habituels et de trouver des solutions réellement inédites qui font la différence. Cette méthodologie totalement originale est utile aussi bien dans la vie professionnelle que personnelle. Elle est également utilisée avec succès en milieu pédagogique.

Les six chapeaux de la réflexion - La méthode de référence mondiale
Eyrolles | 2005 | ISBN: 2708130102 | French | PDF | 208 pages | 106 MB

La méthode des "six chapeaux" a fait la réputation mondiale d'Edward de Bono. Elle s'applique à tous les domaines et donne les moyens d'aborder tous les problèmes.

Les six chapeaux permettent de clarifier les raisonnements, de surmonter les travers personnels, de sortir des cadres de réflexion habituels et de trouver des solutions réellement inédites qui font la différence. Cette méthodologie totalement originale est utile aussi bien dans la vie professionnelle que personnelle. Elle est également utilisée avec succès en milieu pédagogique.