Telecharger Rudy Coia Gratuit

Dans ce premier tome, vous retrouverez toutes les réponses aux questions que vous vous posez lorsque il s'agit de d'établir votre programme d'entrainement. Il est basé sur toutes les questions que vous m'envoyez régulièrement afin de savoir quoi faire.

Vous en avez marre de changer de programme sans arrêt ? Vous en avez marre de ne pas savoir quel programme faire ?

C'est avec ces deux questions en tête que je développe dans ce livre numérique tous les facteurs qui permettent de déterminer comment se construit un programme d'entrainement, votre programme.

Des notions qui n'ont encore été abordé nulle part vous seront expliquées comme la notion de l'exercice magique ou la notion de perte tolérable afin que vous soyez en mesure d'établir votre propre programme sans être à la merci des pseudos-gourous.

Quelle que soit la question que vous vous posez au moment d'établir votre programme, la réponse se trouvera dans ce E-book.

C'est le livre, les informations que j'aurais voulu avoir lorsque j'ai débuté la musculation afin de ne pas perdre de temps à chercher un programme magique qui n'existait pas, à changer sans arrêt de programme et donc à perdre du temps pour progresser

Après le succès de mon premier Ebook "Rudy Coia, mes secrets pour prendre du muscle - Tome 1", dont le but était d'apprendre à se faire son propre programme d'entrainement en ayant les bons éléments à disposition, il me semblait important de faire une mise au point sur un sujet qui intéresse un grand nombre : COMMENT SECHER ?

Dans "Rudy Coia, Mes secrets pour sécher", vous découvrirez tous ce que vous avez toujours voulu savoir sur la sèche et même des questions que vous ne vous êtes pas encore posées !

On retrouve ainsi :

- Combien de temps doit durer une sèche : Exemple en photo !

- Pourquoi sécher ? Comment se fixer un objectif ?

- Les 8 règles d'or pour sécher avec une exemple concret de diète à adopter (sans supplément)

- Les suppléments prioritaires à prendre en sèche, comment les utiliser et comment éviter les arnaques !

- Comment s'entrainer en sèche avec des réponses aux questions comme faut-il faire des abdominaux tous les jours ou faut-il faire du cardio ?

- Peut-on sécher localement ?

- Mes astuces personnelles et tirés de mon expérience de coach pour sécher plus facilement

- Comment manger après une sèche, comment gérer les écarts et faut-il resécher chaque année ?



En clair, "Rudy Coia, mes secrets pour sécher" est un Ebook complet qui vous garantira de réussir votre sèche à coup sur !

J'y parle également des femmes avec les variations que cela engendre. Il y a également un exemple de programme d'entrainement à adopter en sèche à adapter en fonction de vous et expliqué dans "Rudy Coia, Mes secrets pour prendre du muscle - Tome 1".

Hebergeur : Multi
Format : .PDF
Langue : Francais
Nombre de fichiers : 1
Taille des fichiers : 98 Mo

Vandam, le narrateur, est peintre en bâtiment. Il a connu la dépendance aux drogues et un séjour en prison. Il est fasciné par l'histoire militaire, voue un culte aux grands chefs de guerre et fait ses deux cents pompes par jour. Il se retrouve souvent à la taverne pour boire des bières ou se battre. Il vit une aventure avec la serveuse Lucka. Et il est fier d'avoir donné le premier coup lors de la manifestation praguoise de novembre 1989 qui a amorcé la Révolution de Velours et la chute du communisme tchèque. Dans ces pages, il livre ses « leçons de vie » et déverse ses obsessions, entre rage et autodérision. Épopée universelle pleine d'une poésie brutale et mélancolique, portée par une écriture dense et hallucinée, Avenue nationale plonge le lecteur dans la tête d'un néoextrémiste perdu dans une démocratie en quête d'identité et reflète les paradoxes des idéologies contemporaines.

Après un réveillon de l'an 2000 solitaire et sinistre, le héros
de Michel Houellebecq s'envole pour le Bougainville Playa, un
hôtel-club des Canaries, où le bonheur sexuel, croit-il, est à
portée de main. Il va y croiser des troupeaux de touristes
aux mollets blancs, Pam et Barbara, un couple de lesbiennes
allemandes, Rudi, un inspecteur de police belge dépressif, et une
secte étrange persuadée que l'homme descend de l'extraterrestre...

Ecrivain, poète, Michel Houellebecq est, entre autres, l'auteur
des « Particules élémentaires » (Flammarion), vendu à 310 000
exemplaires et traduit en une trentaine de langues. Son prochain
livre, « Lanzarote », paraîtra chez Flammarion en octobre.

Auteur(s) :
Scénario : Bernstein, Jorge
Dessin : Pluttark

Éditeur : Audie
Collection : Fluide Glacial
Date(s) de parution : 2015

Les lecteurs du Courrier picard avaient déjà eu droit à une mise en bouche durant l’été 2014. Et ceux de Fluide Glacial peuvent le déguster mensuellement. Mais voici le menu complet: 45 pages permettant de découvrir un nouveau géant, leader français de la restauration rapide: Fastefoode. La société s’engage ainsi à servir des produits de qualité, dans un strict respect des règles de sécurité alimentaire et dans le souci du bien-être animal et de l’épanouissement social des employés. Mais, dans la pratique, c’est un fast-food plutôt douteux qui se soucie peu de l’hygiène et d’environnement. Ici, c’est plutôt le règne de la malbouffe dans toute sa démesure: viande de chien, drogue GHB glissé dans le coca d’un petit couple d’amoureux, préservatifs en cadeau dans le menu enfants, humour bien gras et sexiste au comptoir et pratiques encore plus douteuses avec Roland en cuisine.
Quant aux stages de formation mis en place par l’entreprise, ils ne remontent guère le niveau, ni les aventures de FasteMan, la mascotte ludo-éducative du restaurant…

Composées de « 3% de finesse et de bon goût, 0,2% d’humour québécois, 68% de blagues potaches, 84% de scatologie et 18% quand même de philosophie existentialiste » (selon le dossier de presse en forme d’emballage de hamburger), on peut voir dans ces planches-gag ou ces strips en trois cases, une parodie montrant par le biais d’un humour très salé (comme les frites vendues là ) les conditions pitoyable de la restauration rapide en France. Mais c’est aussi un gros délire où le scénariste, Jorge Bernstein se lâche dans la plus grande exagération possible. De humour décalé et saignant illustré dans un style cartoon et coloré par Pluttark (alias Rudy Spiessert). Alors, bien sûr, ce n’est pas de la grande gastronomie, ça passe rapidement, mais on y prend vite goût.

Éditeur(s) : Glenat 2016
Auteur : Omeyer et Berlion / Omeyer et Stalner

À travers une série de 9 albums qui explorent la fièvre créatrice quand elle devient vertige et engendre la folie meurtrière, L'Art du Crime va devenir le projet fou de cet homme, Rudi Boyd Fletcher.
Chaque album nous décrit une intrigue criminelle liée à l'un des 9 arts majeurs : peinture, littérature, sculpture, cinéma, musique, architecture, théâtre, audiovisuel et, bien entendu, bande dessinée.
Chaque tome, réalisé par un dessinateur différent, possède ainsi son propre univers puisqu'il se déroule dans des lieux et époques variées. Mais au fur et à mesure des albums va se dessiner une arche narrative d'ensemble - du jamais vu en bande dessinée -, qui se révèlera pleinement au tome 9 et offrira à Rudi la liberté et la rédemption, dans une ultime révélation...

T1 : Manhattan, 1972. Art Blumenfeld, un vieux milliardaire philanthrope qui a fait fortune dans le cinéma, envoie une lettre à Nora Hathaway, une jeune métisse indienne, pour la presser de venir le retrouver à New York. À l'intérieur de l'enveloppe se trouve également l'exemplaire d'une BD culte parue dans les années 1940 : La Piste de Mesa Verde, dont l'auteur Curtis Lowell est mort accidentellement. Un album inachevé qui nourrit depuis des années l'obsession de Rudi Boyd Fletcher. Lorsque Nora arrive chez Blumenfeld, le vieil homme est déjà mort, victime de la folie d'un homme et de sa quête sanglante... Arrêtée par la police et accusée du crime, Nora ne pourra compter que sur un homme : John Stoner dit Snail, un flic atypique. Il est le seul à la croire. Mais pour la sauver, Snail va devoir pourchasser Rudi et pour cela, partir lui aussi à la recherche des cinq planches manquantes. Si elles existent...

T2 : Paris, 1860. Hippolyte Beauchamp, jeune peintre doué et ambitieux, est venu conquérir Montmartre armé de ses pinceaux et de sa fougue. Il peut compter sur l'aide de son ami d'enfance et riche héritier, Maxime. Un soir, éméchés par l’absinthe, ils se font attaquer par deux voyous. À l’issue de l’affrontement, Hippolyte perd son meilleur ami et tue l’un de ses agresseurs. Le regard de cet homme mort de sa main fait naître au cœur de l’artiste une émotion si forte qu’il peint avec rage dans la nuit un tableau bouleversé et magistral. Le succès est immédiat : les critiques se précipitent et portent aux nues ce chef d’œuvre. L’artiste pressent le piège qui est en train de se refermer sur lui. Il plonge alors dans ce qu’il appellera son « Paradis de la Terreur ». Pour chaque toile, un crime...

Scénario : Miel, Rudi
Dessin : Taymans, André
Couleurs : Doll

Éditeur : Casterman
Date(s) de parution : 1993 à 1997

Asie du Sud-Est, premier quart du XXe siècle, Charlotte, douze ans, rejoint son père cartographe en Indochine. La fillette, rapidement accompagnée de Caramel, un petit singe facétieux, va vivre une multitude d'aventures. Temples perdus dans la jungle, île mystérieuse et découvertes culturelles vont se succéder à un train d'enfer ! Parue originellement dans le courant des années quatre-vingt-dix, la série connaîtra cinq albums avant de disparaître des étals et, malheureusement, des mémoires. Place du Sablon continue sa politique de rééditions de titres oubliés en proposant une quasi-intégrale – pourquoi donc avoir omis d'y inclure le dernier volume ? - de ces sympathiques tribulations.

André Taymans et Rudi Miel racontent dans l'introduction que l'idée des Aventures de Charlotte est née d'une grande expédition que les compères avaient effectuée au Laos, pays alors très fermé. Théodore Poussin occupant le terrain de l'Extrême-Orient chez Dupuis, les deux auteurs avaient finalement proposé leur projet chez Casterman. Histoire jeunesse par excellence, les scénarios misent plus sur le rythme et l’espièglerie de leur héroïne que sur la complexité des intrigues. Un vague prétexte (un trésor, une disparition, etc.) sert de détonateur à une course échevelée qui finira immanquablement bien, les méchants n'étant jamais très perspicaces. Pour renforcer cette atmosphère classique et légèrement surannée, de nombreuses références à Tintin ou même Jo, Zette et Jocko (pages de garde bleues, hors-textes héritées des éditions N&B et évidemment Caramel) ponctuent régulièrement la lecture.

Nettement plus remarquable, le cadre général se révèle parfaitement retranscrit et enchanteur. Les décors, les petits détails de la vie de tous les jours, les traditions, le créateur de Caroline Baldwin se fait visiblement un énorme plaisir à partager son amour pour cette région du monde. Tel un Cosey et son Jonathan, le dessinateur invite le lecteur à un voyage de découverte des plus alléchants !

Malgré un ton un peu désuet et simpliste, Les aventures de Charlotte ont conservé une bonne partie de leur fraîcheur, particulièrement grâce aux excellents dessins de Taymans.

Éditeur : Casterman
Scénariste : Miel, Rudi
Dessinateur : Taymans, André
Couleur : Wesel, Bruno
Genre : Aventure/Jeunesse
Public : Ados,Adultes
Paru : 1993/1994/1996/1997.
Collection : Inconnue
Edition : serie finie (05 tomes)

Synopsis - Les aventures de Charlotte -T01 - Le secret des Cornacs

Charlotte est une héroïne du genre aventurière. Enfant unique, elle vit chez sa grand-mère
paternelle en Provence depuis que ses parents sont séparés. Son père vit au Laos et lui écrit
régulièrement; sa mère, en France, lui téléphone de temps en temps. Le jour de ses douze ans,
Charlotte embarque sur un paquebot à Marseille, destination le Laos. A bord, elle fait la
connaissance de Sao, une Chinoise de son âge. Peu avant la fin du voyage, les deux fillettes
découvrent inopinément dans la suite louée par Tsung, le père de Sao, une valisette contenant
deux statuettes en or représentant des éléphants. Ignorant qu'elles ont un rapport avec le
temple sacré renfermant le "Vinaya", elles se les approprient...

Synopsis - Les aventures de Charlotte -T02 - Le rocher au hirondelles

Dans ce deuxième album, on retrouve Charlotte, William (son père), Léon (l'ami de son père),
le singe (copain avec Léon). Autour d'eux vont bientôt graviter une nouvelle galerie de personnages
dont on ne peut pas dire qu'ils soient tous de bonne famille. L'action se déroule à nouveau dans
le Sud-Est asiatique.
Au sortir de sa première aventure (Le Secret des Cornacs), Charlotte prend un peu de repos avec son
père et Léon dans une somptueuse villa. Mais voilà, elle s'ennuie. Des cours de piano dispensés par
un pianiste au passé vague autant que louche, vont amener l'intrépide fillette à enquêter sur lui.
Léon, que son statut de truand repenti encombre quelquefois, n'attend pas qu'on le sonne pour se
remettre sur le chemin de ce Mozart des rapines. Résultat des courses, Léon, Henri, le singe et
Charlotte, poursuivis par un flic corrompu et deux autres méchants, s'enfuient à bord du ballon
de William direction le rocher aux hirondelles où Henri, l'énigmatique mélomane, a caché un joli
magot il y a de cela quelques années..

Synopsis - Les aventures de Charlotte -T03 - La perle noire

Charlotte, William, Léon et Caramel, partis en bateau prendre livraison de la nouvelle montgolfière,
se voient contraints, pour des raisons météorologiques, d'accoster une île minuscule, en plein coeur
du golfe de Siam, propriété d'un vieil aristocrate anglais acariâtre et despotique. Un oppressant
secret semble entourer ce personnage dominant une communauté d'indigènes, pêcheurs de perles. Tandis
qu'un typhon menace, Charlotte brave l'interdiction de sortir qu'a faite son hôte et part à la
découverte de l'île. Repérée par l'un des indigènes, elle est vite rappelée à l'ordre, puis copieusement
sermonnée par l'Anglais qui profite de cette incartade pour séquestrer les nouveaux venus dans sa cave
après leur avoir fait les honneurs de sa table...

Synopsis - Les aventures de Charlotte -T04 - Les cornes de feu

Charlotte, William, Léon et Caramel, en mission au Laos pour de nouveaux relevés topographiques,
font une halte à Louang Prabang afin de rendre visite à leur ami le Roi et à la petite Sao dont
ils ont fait la connaissance dans Le secret des cornacs. Ils retrouvent avec surprise le professeur
Jacquemart qui les accompagnait dans le premier épisode. Celui-ci fait une stupéfiante découverte
dans les archives de la bibliothèque du palais : "l'animal fantastique aux cornes de feu, envoyé
par les dieux pour repousser des bandits sans foi ni loi qui rançonnaient autrefois les villageois
des montagnes", ne serait pas qu'une simple légende. Le professeur est persuadé de l'existence de
cet animal et réussit à convaincre nos amis, avec l'appui du Roi, de monter une expédition dans ces
montagnes. Mais un personnage peu sympathique, un chasseur collectionneur de trophées, M. Rifle,
époux d'une milliardaire excentrique, s'intéresse lui aussi de très près à cet animal inconnu .....

Synopsis - Les aventures de Charlotte -T05 - Le cercle des dieux

Charlotte et Caramel, William et Léon, ainsi que le professeur Jaquemart, accompagné de la jeune Sao,
poursuivent leur mission topographique au Laos. De nombreuses légendes courent sur la région où ils
doivent se rendre : disparitions étranges et gong fantôme qui résonne dans la nuit. Le roi demande
à William de ne pas franchir les limites du "Cercle des Dieux", au coeur d'une cite mystérieusement
disparue, afin de ne pas réveiller les mauvais esprits qui hantent le lieu. Les Dieux y empruntent
en effet un chemin, source de toutes les richesses, qui mène vers le centre de la terre. Or, des
hommes les ont autrefois gravement offensés en exploitant une mine sur ce territoire sacré..

Éditeur(s) : Quadrants 2008
Auteur : Rudy Spiessert

Rudy n'est jamais allé à l'école. Il habite partout et nulle part. Une de ses amies est une femelle orang-outang et il connaît également un boucher-magicien. Mais qui est donc ce Rudy âgé de seulement huit ans et dont le parcours est si particulier ? Et bien, Rudy vit tout simplement dans le cirque où travaillent ses parents. Avec la caravane, il parcourt les routes de France et observe le monde qui l'entoure. 
Ce one-shot est composé de plusieurs historiettes qui ont toutes pour toile de fond ce cadre original et sympathique qu�est le cirque. L'auteur, Rudy Spiessert, n'en est pas à son coup d'essai puisqu'en tant que dessinateur, il avait déjà présenté une certaine vision de notre société (Comme tout le monde) et nous avait aussi entraîné dans les aventures d'un viking non-violent (Ingmar Ingmar). Ce titre est néanmoins le premier projet qu'il mène de A à Z et il change de registre en ouvrant sa boîte à souvenirs de jeunesse. Ce nï est bien sûr pas la première fois quï une BD aborde l�enfance. Récemment, Chaque chose de Neel ou Ma maman est en Amérique, elle a rencontré Buffalo Bill de Bravo et Régnault l'ont fait. Le récit de Spiessert est en partie autobiographique puisque l'auteur a lui-même vécu dans un cirque jusqu'à ses douze ans. Pour un gamin c'est un monde extraordinaire peuplé d'animaux, de clowns et autres saltimbanques. Certes, c'est un univers qui fait rêver et apporte du bonheur aux gens mais lï auteur montre également l'autre côté du miroir, c'est à dire la vie quotidienne non seulement des artistes une fois qu'ils ont rangé leurs habits de lumière mais également tous les métiers de l'ombre sans qui le monde du cirque n'existerait pas. Et de découvrir, entre autres : le flêcheur, les pistards et un chef monteur haut en couleur dont le seul prénom est déjà tout un programme, Eusice. Bref, le ton est donné : nostalgique, dans le bon sens du terme, mais également humoristique, le tout dans un contexte tout ce qu'il y a de plus réel.

Les Villes d'un jour One shot
Scénario : Spiessert, Rudy
Dessin : Spiessert, Rudy
Couleurs : Mathilda
Parution : 2008
Editeur : Quadrants
Collection : Azimut
ISBN : 978-2-302-00114-5
Format : CBR
Taille : 52 MB